“Atletismul nu este doar o chestiune de condiție fizică. Este, de asemenea, o chestiune de mentalitate. Un atlet nu poate obține rezultate excelente dacă nu are o mentalitate de învingător”, afirmă Dr. Pe lângă îmbunătățirea performanței fizice, acest plan de antrenament pentru atletism are ca scop dezvoltarea unor competențe mentale mai puternice pentru atleți.
Fă-ti timp să înțelegi ce are nevoie corpul tău pentru a oferi maximul de performanță. O strategie de alimentație echilibrată, personalizată pe nevoile fiecărui alergător, poate face diferența între un antrenament productiv și unul ineficient. În concluzie, nutriția în sportul de alergare montană nu ar trebui lăsată la voia întâmplării.
Participarea a fost întotdeauna puternică, cu numărul de alergători în creștere în fiecare an. În plus, au fost prezenți și numeroși spectatori, care au venit să-și susțină prietenii, familia sau să se bucure pur și simplu de atmosferă. S-au organizat și diverse activități auxiliare, inclusiv expoziții de echipamente de alergare și demonstrații de fitness.
Începând cu carbohidrații, aceștia sunt principalul combustibil al corpului în timpul exercițiilor fizice. Experții recomandă un aport zilnic de 7-10 grame de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală pentru alergători. Acest lucru înseamnă că, dacă ai o greutate de 70 de kilograme, ar trebui să consumi între 490 și 700 de grame de carbohidrați pe zi pentru un antrenament optim.
Este foarte important să se acorde timp pentru încălzire și pentru a se familiariza cu terenul, înainte de a începe alergarea propriu-zisă. Începătorii ar trebui să înceapă cu trasee mai scurte și mai puțin abrupte, iar pe măsură ce își îmbunătățesc condiția fizică și abilitățile, să adauge mai multă dificultate.
Cu focul competitiv îmbinat cu pasiunea pentru fitness, această competiție a adus un real succes și a avut un impact pozitiv în lumea fitnessului din Romania. “Maratonul De Adrenalina” a fost un eveniment anual care a început în anul 2011 și a reunit mii de alergători entuziaști din toată țara.
Pentru alergarea montana, echipamentul adecvat este esențial. Alegerea încălțămintei trebuie să țină cont de traseul ales, de condițiile meteo din ziua alergării, dar și de particularitățile anatomice ale fiecărui indiviz. Încălțămintea potrivită poate face diferența între o alergare confortabilă și una cu potențiale răniri.
Organizatorii Maratonului “De Adrenalina” au pus un accent deosebit pe inclusivitate. Toți participanții, indiferent de nivelul lor de aptitudini sau experiență în alergare, au fost încurajați să participe. Traseele de alergare au variat de la lungimi scurte, destinate începătorilor sau alergătorilor ocazionali, până la distanțe de maraton complet, pentru cei mai experimentați.
În timpul antrenamentelor ce depășesc 60 de minute, este recomandat consumul de carbohidrați simpli, fie sub formă de băuturi, geluri sau batoane energetice. Alimentația pre, intra și post-antrenament este tot atât de importantă. Mesele pre-antrenament ar trebui să fie bogate în carbohidrați complecși, cu un conținut mic de grăsimi și proteine.
Înseamnă să te antrenezi, să îți depășești limitele, să îți inspiri prietenii și familia să își îmbunătățească propriul stil de viață. Să participi la o competiție de alergare înseamnă mai mult decât să alergi. În primul rând, însă, înseamnă să fii parte a unei comunități.
Odată ajuns la finalul antrenamentului, este important să îți rehidratezi corpul și să te refaci nutrițional în primele două ore după efort. Mesele post-antrenament ar trebui să conțină un mix de proteine și carbohidrați, pentru a ajuta la refacerea mușchilor și la reîncărcarea rezervelor de glicogen.
Acestea pot varia de la echipamente și articole sportive, la ședințe cu un antrenor trail personal și chiar excursii sportive. În schimbul implicării lor active, ei primesc diverse premii și recompense. Pentru a participa, tinerii trebuie să participe la antrenamente săptămânale, meciuri și competiții sportive. “Cadou de Motivație Sportivă” a fost creat ca un program prin care tinerii este recompensați pentru implicarea lor activă în diverse activități sportive.
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru un bun alergător. Fierul este important pentru producerea globulelor roșii care transportă oxigenul în mușchi, în timp ce calciul și vitamina D contribuie la consolidarea sistemului osos.
La nivel de implementare, organizatorii s-au concentrat pe aspecte precum siguranța și bunăstarea alergătorilor, precum și pe asigurarea unei experiențe pozitive pentru toți cei prezenți. Rezultatul a fost o serie de evenimente bine conduse, care s-au bucurat consistent de recenzii pozitive din partea participanților și a presei locale.
